【来源：健康报】
夏季天气炎热，雨水较多。此时湿邪易侵袭人体：在体内影响脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状；在体表郁阻肌肤，诱发湿疹、瘙痒等皮肤问题。所以，夏季养生应注意健脾祛湿，大家可以通过饮食调摄、经络调理等方法，达到防病保健的目的。
三款茶饮祛湿佳
1.陈皮茯苓茶
材料： 陈皮、茯苓、炒薏米。
做法：将上述材料放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后转小火煮15分钟，取汁代茶饮用。
功效：健脾祛湿，可改善腹胀、便溏黏腻等症状。
2.红豆薏米饮
材料： 赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。
做法：将上述材料浸泡2小时后，放入锅中，加入适量清水煮至豆开花，取汁代茶饮用。
功效：清热利湿，可缓解头面出油、下肢浮肿、皮肤瘙痒等症状。
3.荷叶山楂茶
材料 ：干荷叶、生山楂、决明子。
做法：将上述材料放入茶杯中，倒入沸水闷泡10分钟，代茶饮用，可反复冲泡3次。
功效：消脂解腻，适用于体重超标、血脂偏高人群。
需要注意的是，代茶饮虽好，但不能代替药物治疗，如有不适，请及时就医。
三式动作调经络
1.摩腹导引术
建议在饭后2小时进行腹部调理。操作时，需平躺屈膝，放松身体。双手交叠，掌心轻贴腹部，从右下腹开始，沿顺时针方向缓慢推揉，依次经过右上腹、左上腹，最后回到左下腹，形成闭合的按摩环路。推揉力度宜柔和，切忌用力过猛，以免伤及脏腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹胀、便秘等问题，尤其适合久坐少动、饮食不规律者。
2.脾经拍打法
操作时，从足大趾内侧的隐白穴开始，沿小腿胫骨后缘向上，经三阴交穴、地机穴，直至大腿根部的冲门穴，用空心掌以每分钟60～80次的节奏匀速拍打。拍打时手腕放松，力道均匀，每侧腿持续3分钟即可。上午9时至11时是脾经气血最盛时，此时进行拍打效果最佳。此法适用于脾经不通导致的下肢水肿、食欲不振等病症。
3.捏脊法
沿脊柱两侧循行的膀胱经是人体最大的“排毒”通道。操作前，受者可在背部涂抹少量润肤油，以减少摩擦。操作时，受者取俯卧位，操作者自受者尾骨开始，将拇指与食指、中指相对捏提其皮肤，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻动，至大椎穴（颈后隆起最高处）为1遍。操作时受者保持平稳呼吸，操作力度以受者皮肤微红发热但不疼痛为宜。每日早晚各捏脊6遍。此法适用于反复感冒、睡眠不佳的亚健康人群。
文： 北京中医药大学东方医院亚健康科 李壮
编辑：梁婧 杨真宇
校对：马杨
审核： 秦明睿 徐秉楠
喜欢就告诉我们您“在看”
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com