1、合理补镁

镁离子能调节心脏功能，降低血压，保护心脏，提高生育功能。可以多吃燕麦粥、海产品、大豆、马铃薯以及核桃仁。

2、合理补钙

钙元素能提高精子活动，维持透明质酸酶活性，在受精过程中起着至关重要作用，当身体缺钙时会让精子活动变迟缓，降低蛋白酶活性，所以应该多吃含钙的食物，如豆类、豆制品，奶类、排骨汤、虾皮、海带或香菜等食物。

3、补充精氨酸

精氨酸是精子生成必不可少的主要成分，能提高精子活动，在鳝鱼、泥鳅、山药、豆腐皮、花生仁、葵花籽以及海参中含有大量精氨酸，能达到补肾益精和壮阳的效果。

4、补锌

精子中含有大量的锌，是精子代谢必不可少物质，能增强精子活力，可以多吃含锌的动物肝脏、豆类、虾牡蛎以及莲子等。合理补锌有利于精子的核酸和蛋白质代谢，提高性能力。男性每天至少保证15微克锌，但不能过量服用，以免影响身体对其他矿物质吸收。

5、适当的晒晒太阳

阳光中的紫外线能促进维生素D合成，维生素D能调节钙和磷含量，维持骨骼健康。男性适当的晒晒太阳能让精子速度更快，增强其穿透力。

6、戒掉烟酒

香烟中含有的尼古丁会对精子带来损伤，降低精液中含精量，增加精子畸形率。酒精会减弱男性生殖功能，引起染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良，所以必须戒掉烟酒，不能吸毒。

7、保持适度运动

运动能增强抵抗力和免疫力，同时也能减轻压力。对于压力大的男性每天有30~45分钟的有氧运动，以身体不疲劳、微微出汗为度。运动时选择宽松衣服有利于散热，同时保持局部清洁和卫生。